A continuación os pongo todas las comidas para esta 1ª semana.

Recordar que hay que llevar un control diario. Nosotros nos pesamos por la mañana nada mas levantarnos y por la noche antes de cenar. Siempre en las mismas condiciones, es decir, sin ropa.

Para la preparación de la comida es recomendable tener un peso para medir las cantidades de los ingredientes así conseguís no hacer ni más ni menos que lo que necesitáis. Sé que es un poco coñazo pero hay que hacer el esfuerzo.

Desayuno 250 Kcal

El desayuno es una comida importante del día que no todo el mundo hace bien. No es aconsejable saltárselo. Si os levantáis sin hambre posponedlo un poco, pero es importante un buen desayuno.

• Café o té con leche semidesnatada (86 Kcal) Si os gusta el cacao usad leche desnatada. Y mejor usar sacarina.
• 5 galletas (130Kcal) o 40g de pan (1 rebanada integral) con mermelada light. (150Kcal)

Media mañana 50 Kcal

• Fruta: media manzana, un plátano, una mandarina.

Comida 700 Kcal

Podéis combinar estos alimentos para hacer vuestros menús como os guste. Yo pongo ejemplos con cantidades y calorías.

• Lunes:Ensalada de pasta. 100g de pasta (373 Kcal), 100g de magro de cerdo o pavo (155 kc), una lata de atún (100 Kcal) o media de guisantes (35 Kcal). Fruta o café. Pica aquí para ver una receta de ensalada de pasta>>> ensalada de pasta
  
• Martes: 200g de pollo a la plancha (224 Kcal) con 100g de arroz (360 Kcal) o 400g de patata cocida (320 Kcal). Fruta o café
• Miércoles: revuelto de 2 huevos (264), 200g de champiñón (50 Kcal)y 100g de espárragos trigueros (30 Kcal). Fruta o café. Este día me quedé corta.
• Jueves: 200g de carne (260 Kcal) y 100g de arroz o 400g de patatas. (Ver el martes)
• Viernes: 100g de sardinas en aceite con arroz o patatas como ayer.
• Sábado: El sabado podeis hacer Pollo al limon. Para ver la receta pica aquí>>> Pollo al limon.
• Domingo: El Domingo podeis hacer Pisto mas 100 gr de arroz. Eso sí, procurad usar poco aceite. La receta del pisto la podeis ver aquí>> Pisto
  

Media tarde 50Kcal

• Igual que a media  mañana o un yogur desnatado.

Cena 450Kcal

• Lunes:puré de verduras  y tortilla francesa de un huevo (150 Kcal). Café o yogur. La fruta es mejor por el día. Para ver mas recetas de pures pincha aquí>> Recetas pures
  
• Martes: 260g de trucha (225 Kcal) a la plancha. Se puede acompañar de espinacas hervidas todas las que queráis, son 18 Kcal por 100g. Café o yogur.
• Miércoles: un tomate en rodajas, 80g de queso fresco (150 Kcal) y 50g de jamón cocido (52 Kcal). Café o yogur.
• Jueves: 100g de salmón a la plancha (182 Kcal). Se puede acompañas de espinacas.
• Viernes: Ensalada al gusto: lechuga, queso fresco, tomate, jamón. Hay que evitar pan, salsas, frutos secos y aceitunas.
• Sábado: igual que el Lunes.
• Domingo:Dorada al horno. Se puede hacer con una pequeña cama de patata en rodajas, horneada con un hilo de aceite 20 min en el horno. Para ver recetas de dorada pincha aquí>> Recetas dorada
  

En una semana puedes bajar 3 Kg

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